Dr.Mike Mosleyin sözlərinə görə , sağlam qalmaq üçün 10 qayda kifayətdir. Mütəxəssis riyaziyyatdan istifadə edərək həyat keyfiyyətini asanlıqla necə yaxşılaşdıra biləcəyinizi bölüşüb. Dr.Mike Mosley əmindir ki, ümumi gündəlik vərdişlər sağlam və gözəl olmağınıza kömək edə bilər. Əsas odur ki, hər şeyi düzgün “hesablayaq”
Buna görə mütəxəssisin ilk tövsiyəsi belə səslənir:
1 soyuq duş
Səhərlər soyuq bir duş qəbul etmək immunitet və ürək -damar sisteminizi gücləndirməyə kömək edəcək.
2 gəzinti
Daha doğrusu, 2 “gümrah” gəzinti. Gəzinti sürətli olmalıdır – dəqiqədə ən azı 100 addım (120 addım qaçış sürətidir). Gündə 2 dəfə təkrarlayın.
3 fincan qəhvə
Bir çox insan qəhvəni dadına və canlandırıcı xüsusiyyətlərinə görə sevir, ancaq normanı nəzərə almalısınız. Bu içkinin çox olması ürək -damar xəstəliklərinin və yuxusuzluğun inkişafına səbəb ola bilər.
4 stəkan su
Hər kəsin eşitdiyi tövsiyələr var: kişilər gündə 2,5 litr su içməlidir, qadınlar – 2. Amma doktor Mosley hər kəsin bu nisbətdə içmək məcburiyyətində olduğuna inanmır. Mütəxəssis əmindir: yalnız 4 stəkan su kifayətdir. Həkimin hər yeməkdə bir stəkan və gün ərzində başqa bir stəkan içmək qaydası var.
5 kiçik porsiya yemək
Çox yeyib 3 dəfə yeməkdənsə, 5 dəfə yeyib kiçik porsiya ilə yemək daha düzgündür. Həkim hər yeməyə bir az tərəvəz və ya meyvə əlavə etməyi məsləhət görür. Bu yeməyi daha sağlam edəcək və çox yeməyəcəksiniz.
6 səfər ayaqyoluna getmək
Əlbəttə ki, hamısı içdiyiniz mayenin miqdarından və yaşınızdan asılıdır (yaşlı insanlar tualetə daha çox ehtiyac duyurlar). Ancaq gündə 6-7 dəfədən çox olmayaraq ayaqyoluna getmək daha doğrudur.
7 dəqiqəlik məşq
İnsanlara qısa, lakin təsirli məşqlər öyrədən xüsusi proqramlar var. Və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün gündə yalnız 7 dəqiqə kifayətdir. Əsas olan nizamlılıqdır. Vücudunuza gündə ən az 7 dəqiqə vaxt verin. 7 dəqiqəlik məşqlər üçün adətən 30 saniyəlik fəaliyyətdən və növbəti məşqdən əvvəl 10 saniyəlik fasilədən ibarət olan bir çox pulsuz tətbiq tapa bilərsiniz
8 saat yuxu
Sağlam yuxu bədən üçün düzgün bəslənmə və idman kimi vacibdir. Bir çox “təmir” işi yatarkən baş verir. Buna görə də ən az 8 saat yatmağa çalışın və eyni vaxtda yatın.
9 qoz -fındıq
Tibet müdrikliyi belə deyir: “Sağlam olmaq üçün hər gün bir ovuc qoz -fındıq və bir ovuc kişmiş yemək lazımdır”. Dr. Mosley hər gün 9 qoz yeməyi məsləhət görüb – badam və ya qoz. Beyin və ürək üçün faydalıdır. Qoz -fındıq yağla zəngin olmasına baxmayaraq, yüksək lif tərkibinə malik olması, gündə kiçik bir ovuc arıqlamağa da kömək edə biləcəyini bildirir.
10 dəqiqəlik meditasiya
Özünüzlə tək qalmaq üçün 10 dəqiqə vaxt ayırın. Meditasiya etmək üçün uzun müddət oxumağa ehtiyac yoxdur – sadəcə rahatlamaq, düzgün nəfəs almaq və başını mənfi düşüncələrdən təmizləmək yetərlidir. Bu təcrübələr daha yaxşı yatmağınıza, əhval- ruhiyyəsini düzəltməyə və əsəbilik problemini çözməyə kömək edəcək.
