Qan təzyiqini aşağı salmağın bir neçə təbii yolu var. Onlara nəzər salaq:
Müntəzəm fiziki məşq edin: Daimi fiziki fəaliyyət qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər. Həftənin əksər günləri ən azı 30 dəqiqə orta intensivlikdə məşq etməyə çalışın.
Sağlam bir pəhriz: Meyvə, tərəvəz, xam taxıl, zülallarla zəngin, doymuş və trans yağları az olan pəhriz qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Duz qəbulunu azaldın: Çox duz istehlakı qan təzyiqini yüksəldə bilər. Gündə 2300 milliqramdan az duz qəbuluna çalışın və ya yüksək təzyiqiniz varsa daha da az.
Çəkiyə nəzarət: Artıq çəki və ya piylənmə yüksək qan təzyiqi riskinizi artıra bilər. Arıqlamaq və normal bədən çəkisi isə qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir.
Stressinizi idarə edin: Stress qan təzyiqinin müvəqqəti artmasına səbəb ola bilər. İdman, meditasiya və ya dərin nəfəs kimi stressi idarə etməyin sağlam yollarını tapın.
Yetərli yuxu alın: Sağlam qan təzyiqi səviyyələrini qorumaq üçün kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Gecələr minimum yeddi-səkkiz saat yatmağı hədəfləyin.
Siqaretdən imtina edin: Siqaret çəkmək qan təzyiqini yüksəldə və ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Siqareti tərgitmək qan təzyiqini aşağı salmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Qeyd etmək vacibdir ki, bu təbii üsullar qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etsə də, yüksək təzyiqiniz varsa, əsla dərman qəbulunu əvəz etməməlidir. Qan təzyiqinizlə bağlı narahatlığınız varsa, mütləq həkiminizlə danışın.
Tibbinfo.com
Qeyd: Təqdim etdiyimiz məlumatlar tam elmi əsaslı olsa da, hər bir halda tibb mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi tövsiyə edirik.
