Panik atak heç bir səbəb olmadan, aşağıdakı simptomlarla, (minimum 4) birdən meydana gələn sıx bir qorxu və ya narahatlıq epizodudur:
Tibbinfo onları təqdim edir:
  • 1. Ürək döyüntüsünün artması,
  • 2. Artan qan təzyiqi,
  • 3. Tərləmə
  • 4. Quru ağız
  • 5. Üşütmə,
  • 6. Boğulma hissi
  • 7. Nəfəs darlığı,
  • 8. Sinə bölgəsində narahatlıq,
  • 9. Boğazda şişkinlik hissi,
  • 10. Ürəkbulanma,
  • 11. Mədədə yanma hissi,
  • 12. Başgicəllənmə hissi
  • 13. Uyuşma və ya qıcolma hissi
  • 14. Derealizasiya və ya şəxssizləşmə,
  • 15. Ölüm qorxusu,
  • 16. Özünüzə nəzarəti itirmək qorxusu.
Panik atak yaradan səbəblər:
Şəxsən bizimlə və ya digər insanlarla baş verənlər ya da aldığımız real məlumatlar və ya xəyallarımız. Münasibətimizi, stereotipimizi, mühakiməmizi formalaşdıran bir şey. Məsələn, “təyyarə düşə bilər”, “metroda terror aktları var”, “evlərə gecə hücum olur”, “çox adam tək ölür” və s.
Bu anda bütün təzahürlərin həqiqətən təhlükəli olmadığını özünüzə söyləyin. Sürətli ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, tərləmə, baş ağrısı, gözlərin qaralması – bütün bunlar tezliklə keçəcək.
Mümkün qədər “təməllənmiş davranın ” – ayaqlarınızı yerdə hiss etmək, əllərinizlə əşyalara toxunmaq, heyvanları sığallamaq.
Dərin nəfəs alma. Hamar, mümkün qədər uzun.
Ətrafınızda kimsə varsa, sizinlə danışmasını xahiş edin. Ətrafda heç kim yoxdursa, yaxın birini çağırın. Vəziyyətinizi müzakirə etmək lazım deyil, hər hansı bir mövzu uyğun gəlir.
Bir stəkan su için.
Hal-hazırda tək olsanız da, etdiyiniz hər şeyi səsləndirin. Özünüzlə danışın. Oxuyun.
Maşın idarə edirsinizsə,  dayandırın.
Ovuclarınız  isinənə qədər əllərinizi ovuşdurun.
Özünüzə deyin: “Vəziyyətimə nəzarət edirəm, yaxşıyam”.
Tezliklə özünüzü rahatladığınızı hiss edəcəksiniz. Bunu bacardığınız üçün özünüzə təşəkkür edin.
Hansı həyat tərzi panik atakları azaltmağa kömək edə bilər?
  • 1. Sağlam bir pəhriz (kofein və spirt qəbulunu azaltmaq);
  • 2. Narkotik və alkoqoldan imtina;
  • 3. Tam yuxu;
  • 4. Müntəzəm idman
  • 5. İstirahət məşqləri (nəfəs məşqləri, yoga);
  • 6. Aktiv ünsiyyət;
  • 7. Özünə qulluq bacarıqları.
Bununla birlikdə, “ilk yardım”a əlavə olaraq, panik atakların kök səbəblərini həll etməyi məsləhət görürük. Göründüyü qədər təhlükəsiz deyillər. Panik atak zamanı bədən  reaksiyalar göstərir və bədən həqiqətən həddindən artıq stres altında olur. Və bu, onu tükəndirir, ömrünü qısaldır. İmkan verməyin ki, panik atak həyatınızı idarə etsin, siz bunu bacaracaqsınız…
Aişa Nəbiyeva

Şərhlər