1. Yulaf əzməsi
Səhər yeməyi üçün yulaf əzməsi bədənə faydalı mikroelementlər əlavə edəcək: kalium, maqnezium, fosfor, yod, sink, dəmir, xrom, həmçinin “A”, “B”, “E” qrupunun vitaminləri . Bütün bu maddələr sümük və əzələ toxumasının inkişafını maksimum dərəcədə artırır.
2. Banan
Ən yaxşı pəhriz qaynaqlarından biridir, yəni gündəlik banan yemək uşağınızın yaxşı inkişaf edəcəyi deməkdir. Üstəlik, adi formada yeyilə bilər və ya süd sıyığına əlavə edilə bilər.
3. Paxlalılar
Əzələlərin və sümüklərin aktiv böyüməsinə töhfə verən bitki mənşəli protein və B vitaminləridir.
4. Toyuq yumurtaları
Yumurta keyfiyyətli bir zülal və D vitamini mənbəyidir. Uşaqların inkişaf etməsini istəyirsinizsə, onlara mütəmadi olaraq yumurta yedirtmək vacibdir. Qaynadılmış yumurta uşağın bədəni tərəfindən tamamilə mənimsənilir.
5. Mal əti
Digər ət növlərindən daha çox protein, dəmir və sink ehtiva edir. Bütün bunlar uşağın böyümə proseslərində mühüm rol oynayır. Mal əti B12 vitamini ilə də zəngindir.
6. Dəniz məhsulları . Balıq keyfiyyətli zülal mənbəyidir. Üstəlik, beyni stimullaşdıran rekord miqdarda B12 vitamini var. Hər hansı bir dəniz məhsulunun axşam yeyilməyi məsləhət görülür, çünki tərkibində çoxlu zülal və az miqdarda karbohidrat var ki, bu da uşağın yuxu zamanı böyümə hormonu istehsal etməsi deməkdir.
7. Qoz
Qozun faydaları, xüsusən də bədənin böyüməsinə və inkişafına faydalı təsirləri haqqında hər kəs bilir. Məsələn, oğlanlara və gənclərə hər səhər aşağıdakı reseptə görə hazırlanan qoz -fındıq südü içmələri tövsiyə olunurdu: 10 qozun ləpəsini doğrayın, 100 q soyuq qaynadılmış su tökün və ən azı 2 saat gözləyin. Sonra süzün və 2 çay qaşığı bal əlavə edin.
8. Kəsmik
Kəsmik, bədən tərəfindən zülalların asanlıqla mənimsənilməsində mübahisəsiz liderdir, buna görə də uşaqların pəhrizində olmalıdır. Kəsmik ilə zəngin olan provitaminlərdən günəş işığının təsiri altında insan orqanizmi D vitamini istehsal edir. Bu vitamin sümüklərin və dişlərin vəziyyətinə müsbət təsir edən kalsium və fosfor mübadiləsində fəal iştirak edir.
9. Bal
Arı balı uşağın bədənini böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan bir çox mineral elementlərlə təmin edir. Uşağın rasionundakı bal kalsium və maqneziumun daha yaxşı mənimsənilməsinə imkan verir ki, bu da sümüklərin və dişlərin normal inkişafına kömək edir. Çay, süd və ya qatığa əlavə etməklə uşağınıza şəkər əvəzinə bal verilə bilər. Bir yaşdan kiçik uşaqlara bal verilməməlidir – körpənin həzmi çətinləşir və ağır allergiyaya səbəb ola bilər.
10.Alma
Uşaqların normal böyüməsi və inkişafı üçün alma lazımdır. Sümük sıxlığını əhəmiyyətli dərəcədə artıra biləcək kalium, maqnezium, kalsium, B vitaminləri və bir çox faydalı maddələrlə zəngindir. Buna görə sürətli böyümə dövründə bu meyvələri uşaqlara vermək sadəcə zəruridir.
